Estiraments per a dones embarassades

Estiraments per a dones embarassades

Durant l'embaràs les teves articulacions i lligaments són tous, fent-los propens a lesions . Tu pots ajudarenfortir els músculsal voltant d'aquestes zones febles amb estiraments suaus cada dia.

  1. Aixequeu els braços per sobre del cap i estireu-vos.
  2. Doble a la cintura i gira en cercles grans.
  3. Deixeu la barbeta al pit i feu girar el cap en un gran cercle.
  4. Arrongueu les espatlles cap amunt, cap enrere i cap avall, fent cercles.
  5. Apunteu el peu i després gireu el peu cap al turmell 10 vegades (repetiu amb l'altre peu). Apunteu el peu i, a continuació, estireu-lo cap amunt cap al genoll 10 vegades (repetiu amb l'altre peu). Si sentiu que comença un espasme muscular, atureu aquest exercici.
  6. Agafeu les mans a l'esquena. Aixeca els braços tan alt com puguis. Aguanta uns segons i després relaxa't.

Aquests pocs exercicis us ajudaran a començar, però no us quedeu aquí. Hi ha diversos llibres i vídeos molt bons al mercat avui dia que us ajudaran a planificar una vida saludable exercici prenatal programa.Parla dels teus plansamb el vostre metge i després feu-vos un favor a vosaltres mateixos i al vostre nadó i poseu-vos a la feina.