Un mapa senzill per al benestar total

Si n'hi ha un important (i molt benvingut) per emportar Dr Frank Lipman el nou llibre Com estar bé: les 6 claus per a una vida feliç i saludable , és això: Podem relaxar-nos. En el nostre paisatge de salut sobresaturat, cada nou descobriment, recomanació, prova i producte pot semblar un motiu vàlid per arrencar les nostres vides i submergir-nos al forat del conill del benestar. A primera vista, el manual de Lipman és una guia per resoldre el problema de l'excés d'orientació. Però va més endins. També proposa un camí per desenvolupar hàbits saludables, individualitzats i que funcionin per a tothom. El metge funcional i el col·laborador de llarga data troba que el benestar és principalment intuïtiu (malgrat els diagnòstics principals), i no és un per a doctrines estrictes ni per revisar el vostre estil de vida durant la nit.

En el sistema de benestar de Lipman, que ell anomena Good Medicine Mandala, hi ha sis pilars de salut duradora. Maximitzar cada aspecte de la vostra salut es redueix a petits canvis (petits, però no necessàriament fàcils) que sumen de manera exponencial. Si estàs enganxat o simplement et sents menys que millor, el que explica Lipman Com estar bé és notablement inspirador.

Preguntes i preguntes amb Frank Lipman, M.D.

Q

Què és el mandala de la bona medicina?

A

Un mandala és un símbol utilitzat arreu del món. Gairebé sempre és un cercle i representa la totalitat, el potencial i l'infinit. S'utilitza com a eina per establir la pràctica sagrada, especialment en les tradicions orientals. En la meditació, el mandala és un punt focal de contemplació.

The Good Medicine Mandala és un mapa que vaig crear per a una nova era de la medicina. És un sistema circular en el qual et situes al centre, i està dissenyat per ser un antídot al pensament lineal de la vella escola, que sovint t'encaixa. Sis anells t'envolten, que representen les sis esferes de la vida que, com a metge integrador format, t'envolten. en modalitats d'Orient i Occident, defineixo com els pilars de la salut duradora. Quan restaureu i/o optimitzeu totes aquestes esferes, lidereu el grup pel que fa al vostre nivell de salut i gaudi de la vida.

olivier cheng càtering i esdeveniments

Cadascun dels sis anells conté els plànols d'una gran quantitat de petites accions que podeu fer, començant ara mateix, per millorar i enfortir la vostra resiliència i funcionament. En un ressò d'un mandala tradicional, els Sis Anells de la Bona Medicina surten des de l'aspecte més material de la salut (el menjar que mengem) fins al més subtil (la nostra sensació de connexió amb el món en general). Els sis anells són:

Com menjar bé – dominar els elements bàsics de la vida: el menjar

Com dormir bé – reprioritzar i restaurar una de les vostres necessitats més fonamentals

Com moure's bé – Donar suport al cos per moure's de totes les maneres que la natura pretenia

Com protegir bé – mitigar i prevenir els atacs invisibles de les toxines quotidianes

Com relaxar-se bé – apagar-se conscientment per permetre un descans mental i fisiològic complet

Com connectar bé – despertar i potenciar el sentit de pertinença i significat

Dins de cada anell, trobareu instruccions sobre els hàbits, rutines i tàctiques que augmenten la resiliència, milloren el funcionament i augmenten la vitalitat.

Q

Com individualitzeu la salut?

A

Hi ha més d'un centenar de consells Com estar bé que són universals per disseny, però la manera com les feu servir és personalitzada. Podeu navegar pels consells de diferents maneres segons la vostra personalitat i la vostra preferència pel canvi: profund i concentrat, o gradual i suau.

Després d'anys de pràctica, m'he adonat que no hi ha cap manera 'correcta' d'estar bé.

L'objectiu és tenir més consciència de tu mateix a tots els nivells: què et fa sentir i què et fa malalt, quina és la teva passió i propòsit, què vols expressar al llarg de la teva vida i què et fa més satisfet. És per això que el centre del mandala —o l'ull de bou, si ho prefereixes— ets TU. Quan et despertes amb la consciència de qui i què ets, pots descobrir la confiança per viure a la teva manera, el coratge per prendre decisions que et serveixen millor i la compassió de ser amable amb tu mateix al llarg del camí, una compassió que inevitablement. ondula cap a l'exterior cap als altres.

Després d'anys de pràctica, m'he adonat que no hi ha cap manera correcta d'estar bé. Els metges poden oferir la seva millor valoració de la dieta, la rutina, l'estil de vida i la mentalitat que creuen que us ajudarà, però vosaltres interpreteu la informació i l'expresseu d'una manera única per a vosaltres. Al final només hi ha el teu camí.

llocs divertits per viatjar amb els amics

Q

Feu-nos arribar els vostres millors consells per a cada aspecte del benestar.

A

1. En menjar bé, sense pensar-ho massa a la cuina:

Com més àpats casolans mengis, millor, perquè tens un control total sobre els ingredients. No tinguis por de cuinar. Si amb prou feines cuineu, comenceu amb l'objectiu d'un o dos sopars casolans a la setmana. Al principi, ateneu-vos als àpats bàsics (proteïna a la brasa més costats, sopes en puré amb verdures que teniu a mà). Mantingueu l'AOVE de qualitat, la sal, l'all, la llimona i unes quantes espècies en estoc i es pot fer un sopar abundant en verdures sense receptes en vint minuts. Escolteu música mentre cuineu, cuineu amb els vostres fills, feu-ho divertit. També recomano cuinar més al sopar i utilitzar les restes per dinar l'endemà.

2. Sobre el somni ideal i augmentar l'energia al llarg del dia:

Quan entens que som un microcosmos del macrocosmos —la terra, subjectada per un ritme més gran de llum i dia— t'adones que pots tenir més energia respectant aquests ritmes. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit, idealment al voltant de les 22 h. i abans de les 23 h. i aixecar-se a la mateixa hora cada matí (de set a vuit hores més tard) ajuda. També intenteu evitar el jet lag social si podeu. Això passa quan descartes els teus ritmes mantenint-te més tard els caps de setmana i després obligant-te a tornar a aixecar-te d'hora dilluns al matí. Com més puguis mantenir el ritme durant tota la setmana, més fàcil serà agafar i conduir la teva ona de son natural cada nit.

És important rebre llum solar natural durant el dia, així que aneu a fer una breu caminada a la llum del dia a primera hora del matí si podeu. El rellotge intern és especialment sensible als efectes energitzants de la llum durant les dues primeres hores després de despertar-se. Si no podeu sortir al carrer, penseu a seure entre trenta i noranta minuts al dia davant llums d'espectre complet , que s'utilitzen per tractar el trastorn afectiu estacional (TAS) i altres trastorns de l'estat d'ànim i del son relacionats amb el circadià. Poseu-ne un a l'escriptori i deixeu-lo banyar-vos de llum mentre treballeu.

3. Sobre el moviment i els remeis per a activitats normalment sedentàries, com ara una feina d'escriptori:

quin és el millor oli corporal

Utilitzeu una pilota d'exercici gran, de la mida que us permeti mantenir les cuixes paral·leles al terra amb els peus plans. Això us ajudarà a comprometre el vostre nucli, a mantenir la vostra circulació en marxa i a animar el vostre sistema nerviós perquè heu de fer micro moviments constants per mantenir la vostra postura. I aixecar-se i moure's cada dues hores.

4. Sobre protegir-se de les toxines, un petit pas a la vegada:

Eduqueu-vos sobre les toxines que hi ha, en particular sobre els productes químics que alteran el sistema endocrin dels nostres aliments, cosmètics i mobiliari, que poden causar estralls en la funció hormonal. Centreu-vos en les coses petites i proactives que podeu fer diàriament en comptes de preocupar-vos-en, com ara evitar els aliments transgènics (cerqueu l'etiqueta verificada no transgènica o els productes orgànics), canviar a cosmètics més nets , i aconseguir un filtre d'aigua. Un altre recurs que recomano és el del Grup de Treball Ambiental Guia del comprador de pesticides en productes .

5. En acabar quan ens sentim aclaparats:

La pràctica més ràpida i senzilla que podeu fer quan us sentiu aclaparat és cridar la vostra atenció a la vostra respiració. Hi ha un vincle clar entre el vostre estat emocional i la vostra respiració, i podeu utilitzar la vostra respiració per regular les vostres emocions. Respirar profundament deliberadament, dins i fora, de manera lenta i constant, redueix la freqüència cardíaca i activa la part calmant del sistema nerviós. La meditació és una manera fantàstica de calmar una ment hiperactiva quan reproduïu esdeveniments o us sentiu ansiós pel que vindrà.

6. Sobre la construcció de connexions significatives amb els altres i amb el planeta en general:

A Sud-àfrica, d'on sóc, la filosofia d'Ubuntu és un pilar fonamental de la vida. Ubuntu vol dir que el que ens fa humans és la humanitat que ens mostrem. Als EUA, no tenim una sola frase que reculli el mateix, sinó la paraula seva , que prové de la filosofia iòga i significa servei desinteressat pel bé del col·lectiu, al·ludeix al concepte. Quan dediques el teu temps, energia i esforç a una causa des d'un lloc d'altruisme genuí —donant pel pur bé del servei a un altre— experimentes un major sentiment de pertinença i connexió, una experiència més gran d'humanitat compartida que pot ser difícil. trobar en la cultura polaritzada actual. També pots formar part d'una solució en un món que pot semblar ple de problemes paralitzadors. Així que per començar, us recomano fer voluntariat amb una organització que tingui significat per a vosaltres. A més, és més probable que els sentiments de satisfacció provinguin de llocs i experiències, més que d'objectes: gasteu els vostres diners addicionals en fer i en ser, i invertiu una mica menys en tenir.

Com va dir l'escriptor natural Edward Abbey: 'El desert no és un luxe sinó una necessitat de l'esperit humà'.

Reconèixer les estacions és una bona manera de connectar-se amb el planeta en general, així com passar temps intencionat a la natura. Fer això restaurarà alguna cosa de la vostra condició humana original: un cos tranquil amb un sistema immunològic optimitzat i un cervell en un estat de consciència tranquil·la, alerta a l'entorn però lliure de pensaments constants. Com va dir l'escriptor natural Edward Abbey, el desert no és un luxe sinó una necessitat de l'esperit humà.

Com a doctor en medicina i practicant de medicina funcional, el doctor Frank Lipman integra tant la medicina occidental com les tradicions orientals en una pràctica centrada en el pacient, que normalment inclou assessorament nutricional, gestió de l'estrès i procediments no invasius, com l'acupuntura, per donar suport a la salut general. Creu que la salut no és només l'absència de malaltia sinó un estat de benestar físic, mental, social, emocional i espiritual que s'estén als nostres entorns socials i naturals. A més de Com estar bé: les 6 claus per a una vida feliç i saludable , el Dr. Lipman és autor de diversos altres llibres: Les noves normes sanitàries , Reviu , 10 raons per les quals et sents vell i engreixes , i Renovació total .

Les opinions expressades en aquest article pretenen destacar estudis alternatius i induir la conversa. Són els punts de vista de l'autor i no representen necessàriament els punts de vista de goop, i només tenen finalitats informatives, fins i tot si i en la mesura en què aquest article inclou els consells de metges i metges. Aquest article no és, ni pretén ser, un substitut de l'assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament, i no s'ha de confiar mai per a un consell mèdic específic.